[к α ω т н є я]

السلـآم عليكُم و رحَمة الله و بَرَكَـآتًه ~

تحَيـَة مِلؤُهـآ الصفآء و النقآء

تحية مُعطرَة بذِكر الرحمـن

انتقيتُ لكُن كتآبآ مِن أجمَـل الكُتب في مَكتبتي

( إدارة الضغوط من أجل النجاح )

• اسم المؤلفة :
  

سارا زيف جربر

• التعريف بالكآتبة :

هي مستشارة مستقلة ومدربة ومتحدثة ، و رئيسة لشركة تمتلكهآ وهي

متخصصة في مهــــارات الإتصالات الشخصية ، و عملت في شركآت عدّة .

• عدد صفحآت الكتآب :105

• صورة الكتآب

• السعر :12 ريآل ( 1.200 فلس)

إن تجآهل الضغوط لن يجعلها تتلـآشى من تلقاء نفسهآ ، فمن الممـكـن

أن تتعلم كيف تخفض الضغوط إلى أدنَى حدٍ ممكِن ،هذآ الكتآب المُفــيـد
من سلسلة العمل بذكآء يشرح لكٍ ماهو الضغط و كاهي مصادره الكـبرى
،و الأهم من ذلك أن هذا الكِتآب يسآعدُكِ على تخـطـي مـرحـلـة فـَهــــم
أعراض الضغط و مؤشراته الفسيلوجية و العاطفية و ينتقل بك إلى مرحلة
الفــعل ليبــين لك كــيف تعآلج الضــغوط ، يســاعدُك الكتـآب عـلى تقييم
مستوى الضــغط الحــآلي لـــديك ، و يشرح لــك كـيف تسترخي و تـتقَبل
الحياة كما هي سـتَـتَـعلمين أيـــضآ تٍــسـَعـة أســآليب لتقـلـيـل الضغـط

• فقرة من الكتآب

أسلوب أسآسي من أساليب رياضة اليوجا

1. قف منتصبآ مع وضع الذراعين جانبآ ، أحرص على عدم شـــد الركبتين أو اليدين عندمآ تقــوم
بالشــهيق ، ارفع راحــــة كفــيك إلى أعـلى ، استمر في الشهيق بينما ترفع ذراعيك ببطء فوق
رأسك،منتهيا بتشبيك راحتي اليدين معاً أعلى الرأس

2. مع إبقاء الذراعين في نفس الوضع السابق ، قم بالزفير ببطء بينما تحاول الوقوف على أصابع القدمين .

3. مع إبقاء الجسم في نفس الوضع السابق ، قم بالشهيق ، ثم أحبس نفسك لخمس عدات .

4. بينما تقوم بالزفير ببطء ، أرجع إلى وضع البداية ، و اجعل ذراعيك يتدليان جانبك ، واجعل الكعبين يلامسآن الأرض .

5. خذ نفساً عميقا آخر ، و افتح عينيك ، ثم واصل العمل .

• فقرة أُخرى

حل المشكلآت

تعآمل مع الضغط في حياتك تمآمآ كما تتعامل مع أي مشكلة أخرى . و إذا كنت تتقن حل

المشــكلات فاستفد من أســاليب حــل المــشكلات في تقليل مــعدل الضـغـط أيضا . إن
الخــطــوات الأســاسية لحل المشـكلات لا تتغير أيــاً كان المــجال الذي تطــبقــهـآ عــليه .

1. حدد المشكلة .

1. 
   
   
2. حلل أسباب المشكلة .

حدد السبب الرئيسي للمشكلة .
اذكر الحلول الممكنة .
تخير أفضل الحلول .
طبق الحل الذي اخترته .

• مقتطفآت :

• الضغوط هي الحياة ، و غيابها يعني الموت .
• عقل الإنسان أقوى مسبب للضغط في العالم و هو أيضا أسهل مسببات الضغط تحكماً فيه .
• لقد تعلمت أن أكون راضيا مهما كانت الأوضاع التي أمر بها .
• إن الأفراد المجهدين لديهم إحساس قوي بأن أحداً لايمكنه أن يتفهم ما يمرون به .
• ليس هناك شيء جيد أو سيء في ذاته ، و لكن التفكير هو ما يجعل الأمور هكذا .
• إن الفهم وحده لن يغير شيئا .
• إن محاورة الذات هي نوع من أنواع التفكير .
• علم أطفالك كيف يسمتعون بحياتهم .

• رأيي في الكتآب :

كتاب عمَلي جِدآ ، سهل الإستخدام ، مليء بالتمآرين الممتآزة التي تساعد الجميع على تقليل أعباء

الضغوط أو ربمآ التخلص منهآ ، سيسآعدنآ جميعآ على تعلم كيف نخفف من حده الضغوط و نسترخي

قليلـآ .. أنصحُ الجميع باقتنآءه .

و في الختآم أتمنى أن يكون موضوعي قد نـآل على إعجآبكُم ،

أوَلى محآولة لي هنـآـإ

أنتـَظِرُ آرآءَكُم + ردودكُم + تقييمآتكُم .

مجهُود شخصي ، لآ أحلل النقل إلا بذكر المصادر

[COLOR=black][FONT=Tahoma]نسمَـة شتآء[/FONT]

[/COLOR]

المصدر: منتديات بنات دوت كوم

---

Y]hvm hgqy,' lk H[g hgk[hp

الموضوع الأصلي : إدارة الضغوط من أجل النجاح || القسم : نـــادي القارئـــات || المصدر : منتديات بنات دوت كوم || كاتبة الموضوع : к α ω т н є я