بسم الله الرحمن الرحيم ..
صباحكم مساائكم خير وبركه ...
,’
الانسان يمر بمراحل عديده من حياته تسمى بدورة الحياه
طفوله ..مراهقه ..شباب .. شيخوخه .. وبعدهم الموت تنتهي دورة حياة الانسان
اخواتي احنا بسن المراهقه لازم الوحده تتغذى عشان انها بفترة نمو
وهذي الفتره تتغير كل اعضائنا من الداخل والخارج لتمنو
عندي كتيب عن البنات وبس 
يهتم بشؤن البنت في تغذيتها مظهرها
اش تاكل وزنك كيف ؟!! قريته وأستفدت منه وحبيت انتم بعد تستفيدون
فكتبت لكم بعض الاشياء المهمه ..
أتمنى لكم الصحه + الفائده من الموضوع ..
(التغذيه )
• يتأثر اختيارنا للطعام الذي نأكله بالبيئه التي نعيش فيها،وبتوافر أنواع معينّه من الأطعمه
،وبرؤيتنا لأنفسنا،وبما نعرفه عن التغذية الصحيّة او وعينا الغذائي.
•يحتل الطعام مكانا ًمكانا بارزاً في غالبيّة الاحتفالات والمناسبات والأعياد والترفيه في حياتنا
، مما يجعل تنمية وعينا الغذائي ضرورة.
• اسس التغذيه الصحيه :
- تناولي مختلف أنواع الاطعمه الموجوده في الهرم الغذائي .
- احرصي على ايجاد توازن بين كمّية الطعام التي تأكلينها وبين كم ّ من النشاط
الرياضي والحركي الذي تقومين به لتحافظي على وزنك .
• اختاري الأطعمه قليلة الدهون والكوليسترول:
- اكثري من تناول الفواكه والخضروات .
- تناولي كمّيات معتدله من السكريات .
- لا تكثري من الملح في الطعام .
ـــــــــــــــ ــــــــــــــ ــــــــــــــ ــــــــــــــ
•تخلصي من الورزن الزائد :-
- راقبي عادتاك الغذائيه ، ودّوني ما تأكلين في سجل يومي.
- تابعي وزنك ،واختاري الاطعمه قليلة الدسم .
-انتبهي لما تأكلينه بين الوجبات .
- اذا عطشتِ فاشربي الماء لا المشروبات الغازية.
- ودّعي الخمول وعيشي حياة مليئه بالنشاط والحركه .
..............................
• ماذا تأكلين بين الوجبات ؟
- تذكري ثلاث كلمات (التنوع) ،(التوزان)،(الاعتدال).
- تناوليها فقط عندما تشعرين بالجوع و ليس كلما تشعرين بالملل والتوتر.
- تناويليها بغرض التخلّص من الاحساس بالجوع بين الوجبات ولا تجعليها وجبة إضافّية.
- انظري اليها في اطار حصص الهرم الغذائي ولا تعتبريها (خارج الحساب).
• نصيحه لـ ( وجبـــــــــــــة الأفطــــــــــــــار)
احرصي على تناول وجبة الافطار يوميا فذلك يعزّز من طاقتك ِ
إليك بعض المقترحات الجيده لوجبة الافطار:
- خبز القمح الكامل او التوست مع الجبن، عصير البرتقال أو الشاي.
- الشوفان " الكورن فليكس " مع الحليب .
- فواكه وزبادي قليل الدسم.
.................................
إظطربات التغذيه:
فقدان الشهيه العصبي : (أنوركسيا)
يقوم بهذه الحالة بتقليص كمّيات الطعام التي يتناولها . وبسبب هذه الحميه الشديده او سوء التغذيه
يناضل الجسم من اجل الحفاظ على صحته . واذا استمر هذا النمط اغذائي غير الصحي لدى
احداهن ،فإنه يؤدي الى انقطاع دورتها الشهريه (الحيض).
من الصعب معرفة السبب الذي يجعل بعض الناس (وخاصه الفتيات في سن المراهقه) عرضه لفقدان
الشهيّة العصبي . هناك من يعاني من هذه الحاله بسبب العصبيه الشديده او الخوف او من
التغيرات الكبيره التي قد تطرأ على حياتهم .... والاشخاص الذين يعانون من فقدان الشهيه
العصبي قد يتبعون الآتي:
- حمية غذائيه شديده جدا .وقد يقتصر طعامهم على كمّيات محدوده
فقط الاطعمه ذات السعرات الحرارّية المنخفضه.
- يتظاهرون بأنهم يتناولون كمّيات كافيه من الطعام .
- لديهم احساس سيئ حيال اجسامهم ،ويقارنون اجسامهم بالاخرين
طوال الوقت،ويعتقدون انهم يعانون من زيادة في الوزن ،وحتى عندما يرون انهم
انحف من الاخرين .
بقلم :كادي~
ارجو عدم النقل دون ذكر اسم الكاتب والمصدر ..
دمتم سالمين
’,
t,hz] g;g lvhiri
الموضوع الأصلي :
فوائد لكل مراهقه
||
القسم :
الناديَ الرياضي و الصحيَ
||
المصدر :
منتديات بنات دوت كوم
||
كاتبة الموضوع :
كادي~